صحة نفسية

تعرف على طرق التغلّب على الخوف

طرق التغلب على الخوف

إذا كان الفرد يعاني من مخاوف لا يستطيع السيطرة عليها، فعليه اللجوء إلى الطبيب المختص. و لكن هناك بعض الطرق و الوسائل التي قد تساعد الفرد بالتخلص من مخاوفه لوحده، نذكر منها:

طرق جسمانية:

إليك مجموعة من الطرق الجسمانية لمحاربة الخوف:

  1. اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واليوغا.
  2. اتباع نظام غذائي صحي: فهناك العديد من الاطعمة التي تحارب الخوف و القلق.
  3. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لقدرتها على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن التفكير بالخوف، فالدماغ يستطيع التركيز بفعل واحد كلًا على حدة.

طرق فكرية سلوكية:

أما الطرق الفكرية السلوكية فتشمل ما يلي:

  • كتابة الأشياء التي يشعر الفرد بالامتنان لوجودها.
  • تقدير الشجاعة الذاتية.
  • فهم المخاوف: أحيانًا فهم المخاوف والتصريح عنها يعطي الفرد قوة للتغلب عليها.
  • تحديد ما إذا كان الخوف حقيقي: فكثير من المخاوف تكون عبارة عن مخاوف غير عقلانية وتخيلات.
  • التفكير بشكل بعيد الأمد: بالرغم من أن التفكير بشكل بعيد الأمد بالخوف قد لا يحل المشاكل الموجودة حاليًا، إلا أنه يساعدنا بالتفكير بشكل منطقي أكثر.
  • التثقيف: عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، فالتثقيف يساعدنا على الرؤية اعتمادًا على معلومات و حقائق ثابتة بدلًا عن التخمين.
  • التدرب و تقمص الأدوار: خاصًة إذا كان الخوف سببه الكائنات أو المواقف أو الأحداث المستقبلية. فمثلًا إذا كان الخوف من التحدث أمام حضور، فإن تقمص دور المتحدث والتدرب يساعد على التخلص من الخوف.
  • تصور النجاح: فتصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهل تحقيقها، لأن التخطيط الذهني يساعد الفرد على اتباع المسار المرسوم مسبقًا.
  • معرفة حجم الخوف: فأحيانًا الخوف من المشكلة يكون أكبر من المشكلة نفسها.
  • السير على خطى الاخرين: إذا كان الخوف من شيء تم تحقيقه من قبل، فإن اللجوء إلى شخص حققه قد يساعدك بالتخلص من الخوف بشكل أسرع.
  • الحفاظ على الإيجابية: لأنها تساعد على الإستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
  • المرونة: فعند فشل طريقة ما، يجب على الفرد أن يكون مرنًا بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.
  • العلاج بالتعرض المتكرر: يقوم على أساس تقليص حجم المخاوف بهدف الاعتياد عليها، و يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي الصحة النفسية. و من أهم التقنيات المستخدمة في العلاج بالتعرض المتكرر:
    • إزالة التحسس المنهجية “Systematic Desensitization”: يتم تعريض الفرد بشكل تدريجي لسلسلة من مواقف تتضمن مصدر الخوف، فإذا كان الفرد يشكو من الخوف من الثعابين، تبدأ السلسلة بالتحدث عن الثعابين، ثم بعرض صور خاصة بالثعابين، و هكذا إلى أن يستطيع الفرد تقبل فكرة إمساكه لثعبان.
    • الاجتياح “Flooding”: تقوم على أساس أن الخوف هو من المشاعر المكتسبة و المتعلمة، و التغلب عليها يكون فقط من خلال تجاوزها و نسيانها. يتم في هذه الطريقة تعريض الفرد لمصادر خوفه لفترة زمنية مطولة في بيئة امنة و مسيطر عليها، حتى يتلاشى خوفه.

المصدر: webteb

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى