تغذيةلايف ستايل

8 خطوات للمحافظة على الوزن الذي خسرته!

بعد مشوار من المتابعة والالتزام ل#خسارة الوزن بإشراف اختصاصيي التغذية، ومن ثمّ المواظبة على تثبيت الوزن، لتفادي إعادة اكتسابه. تعدّ المرحلة الأولى منه سهلة وبسيطة لفقدان الكيلوغرامات الزائدة، إلا أنّ المرحلة اللاحقة هي الأصعب لناحية #الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه.

إضافة إلى ذلك، يشكّل اتباع نظام غذائي قاسٍ مبني على الحرمان، يساعد في خسارة الوزن سريعًا، خطوةً دقيقة وحذرة لأنّ المحافظة على النتيجة بعد اتباع هكذا حمية، شبه مستحيلة. انطلاقًا من هذا المعتقد الخاطئ، قدمّت اختصاصية التغذية نورهان ناصر مجموعة من النصائح لعدم اكتساب الوزن من جديد، تتمثل بهذه العادات الصحية اليومية:

أولاً- ممارسة الرياضة بشكل يومي بما لايقل عن 30 دقيقة في اليوم.

ثانياً- إدخال كميات مناسبة لاحتياجاتك من البروتين على الوجبات، إذ أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ثالثاً- شرب ما لايقل عن 1.5 ليتر من الماء في اليوم.

رابعاً- النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم بانتظام دون التعرض للأرق.

خامساً- الابتعاد عن التوتر قدر المستطاع لأنّه يلعب دوراً كبيراً في زيادة الشهية. لذا، تنصح بممارسة أي موهبة تحبها كوسيلة للتخفيف من مستويات التوتر.

سادساً- الإكثار من تناول الخضار لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتساعد أيضًا على الشعور بالشبع.

المصدر: النهار

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى