تغذية

كيف انحف في اسبوع 5 كيلو

رجيم لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: رغيف خبز قمح كامل + بيضتان مسلوقتان + كوب عصير برتقال
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + نصف كوب ارز مسلوق + حبة بطاطس مسلوقة بدون زيت أو إضافات
  • وجبة العشاء: نصف كوب لبن زبادي + حبتا بطاطس مسلوقة

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: كوب عصير تفاح طبيعي بدون سكر
  • وجبة الغداء: قطعة سمك مشوي + حبتا بطاطس مسلوقة بدون زيت أو إضافات
  • وجبة العشاء: نصف كوب لبن زبادي

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: كوب شاي بالحليب + قطعة جبن + شريحة توست
  • وجبة الغداء: قطعة لحم مشوي + حبتا بطاطس مسلوقة بدون زيت أو إضافات + كوب عصير تفاح
  • وجبة العشاء: طبق سلطة بطاطس

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: كوب فول مدمس + كوب عصير أناناس + شريحتا خبز توست
  • وجبة الغداء: قطعة سمك مشوي + طبق سلطة خضار أو فتوش + حبة بطاطس مسلوقة بدون زيت أو إضافات
  • وجبة العشاء: كوب حليب + حبة بطاطس مسلوقة

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: بيضتان مخفوقتان + شريحتا خبز توست
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + نصف كوب أرز مطبوخ + كوب عصير برتقال + طبق سلطة خضار
  • وجبة العشاء: نصف كوب لبن زبادي + طبق سلطة بطاطس

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان + كوب شاي + شريحتا خبز توست
  • وجبة الغداء: حبتا بطاطس مسلوقتان + طبق فاصوليا خضراء مسلوقة
  • وجبة العشاء: نصف كوب لبن زبادي + طبق سلطة بطاطس + كوب عصير تفاح

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: كوب حليب + شريحة جبن + شريحة خبز توست
  • وجبة الغداء: حبتا بطاطس مسلوقتان + شريحتا خبز توست + علبة تونة + كوب عصير تفاح
  • وجبة العشاء: بييضة مسلوقة + طبق سلطة بطاطس + شريحة خبز

المصدر: atyabtabkha

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى